artikel

16 tips voor een gezonde werkhouding

Organisatie & Strategie

Dat te lang op dezelfde plek zitten in een zelfde houding niet goed is voor de gezondheid, weet inmiddels iedereen. Maar hoe je tijdens de werkdag thuis of op kantoor daar verandering in brengt is een ander verhaal. 10 Tips voor een gezonde werkhouding en beweging bij kantoorwerk. En 6 tips voor het beeldscherm erbij!

16 tips voor een gezonde werkhouding

Een gezonde, ergonomische werkhouding voorkomt niet alleen klachten. Het is ook goed voor de productiviteit. Wie goed zit, werkt dus sneller en vooral ook beter. Efficiënter. Daarom wat tips voor de juiste werkhouding.

Gezonde werkhouding: 10 tips

  • Stel je stoel in op de juiste stand zodat je onderrug ondersteund wordt en je voeten plat op de grond staan.
  •  Stel het bureau op de juiste hoogte in zodat je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
  •  Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat. Desnoods leg je er een paar boeken onder.
  •  Zit niet op het puntje van je stoel maar gebruik het hele zitvlak.
  •  Vervang de bureaustoel door een zitbal, dit werkt zelfcorrigerend aan een goede houding doordat je de balans moet zoeken.
  •  Vervang je zitbureau door een zit-stabureau om een actieve werkhouding te stimuleren en zittend en staand werken af te wisselen
  •  De hele dag in eenzelfde houding zitten is niet goed. Het is aan te raden om regelmatig even op te staan en te gaan lopen.
  •  Haal zelf je koffie en thee (in plaats van deze door een collega te laten halen)
  •  Neem de trap in plaats van de lift.
  •  Doe oefeningen om te spieren los te maken, zoals de beroemde ‘appels-pluk’-oefening.

Hele dag achter een beeldscherm? Denk hieraan!

Veel mensen , vooral thuiswerkers, brengen hele dagen door achter een beeldscherm. Dat vergroot de kans op oogklachten, zoals een branderig en prikkend gevoel, droge ogen of wazig zicht. Wie daar wel eens (eigenlijk: meer dan eens) last van heeft, zou op deze tips moeten letten:

  • Het beeldscherm moet minstens 50 centimeter, en hoogstens 70 centimeter van je af staan.
  • Het scherm moet recht voor je staan. Als je rechtop zit en recht voor je uitkijkt, moet de bovenrand van het scherm op kijkhoogte zijn. Je kijkt dus als het ware net iets over het scherm heen als je rechtuit kijkt. In je natuurlijke houding kijk je dan iets omlaag en zie je het midden van het beeldscherm.
  • Wie vooral op het beeldscherm zelf kijkt, kan het beste kiezen voor een laag verlichtingsniveau in de ruimte om het beeldscherm heen. Moeten er documenten worden ingevoerd, dan is een aparte leeslamp de beste oplossing.
  • Probeer lichtcontrasten (zoals invallend zonlicht, felle verlichting) te beperken. Je ogen moeten zich dan steeds op een wisselende hoeveelheid licht instellen. Dat is zeer vermoeiend.
  • Vermijd spiegeling in het scherm: zonwering, lichtbronnen afschermen, beeldscherm haaks op en liefst zover mogelijk van het raam af.
  • Meestal leest een scherm met donkere letters tegen een lichte achtergrond het makkelijkst. Maar voor erg lang kijken naar hetzelfde scherm zijn witte letters tegen een blauwe achtergrond ook erg goed.

Ook een ‘goeie’

Organiseer een tafelvoetbal- of tafeltennis -competitie, dit is niet alleen beter voor het bewegen maar ook voor contact met collega’s!

Reageer op dit artikel